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感谢洪鑫分享关于增肌问题,遵循9点,让你快速增肌

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有很多人说自己脂肪也不厚,就是想练壮一些,但练了很长时间发现肌肉增长速度缓慢,或者压根没有变化,问题可能出现在:

1.动作不标准,不能有效刺激到主力肌群。

2.训练强度不够,力量训练只是单一动作,次数和组数不够,没有完全刺激到锻炼的部位。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3.重量不够,肌肉增长是靠大重量刺激肌肉纤维,靠蛋白和水分重新愈合纤维。

4.饮食,蛋白摄取量不够。

5.休息时间不够,单一部位训练后尽量有充足休息,休息时间达到48小时,充分使之愈合。

6.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。  

7.念动一致:练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。  

8.顶峰收缩:它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。  

9.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。  


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