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三段位你梦想的腹肌训练——看看你适合哪个段位训练

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前两天有说过脂肪过多锻炼腹肌意义不大的问题,但话又说回来,总有皮脂低的朋友啊,这个内容就是为这些皮脂很低的朋友准备的。没那么多废话,开始练起来吧。

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每个人都希望拥有完美的腹肌,但大部分情况下,我们身边没有什么器械,没有专业的教练指导,我们只能徒手在家,在酒店,在办公室进行自我锻炼。这时,我们的徒手腹肌训练动态图大全就能真正帮助到你了,我们把所有的动作从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!任何人跟着我们的动作大全,就可以练出让人羡慕的腹肌!


训练计划:

全部动作为一轮,每一个动作15-20个,每个动作间休息30s-1min,根据个人能力,1-2轮即可。


晋级标准:

完成2轮轻松者晋级为下一段为腹肌训练。


要求:

不追求数量,追求动作标准性,以每一个动作慢速度为准,每一个动作感受顶峰收缩为基准。


☆简单☆

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹


☆困难☆

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手


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